गर्भावस्था के दौरान कैल्शियम समय से पहले जन्म या गर्भपात, उच्च रक्तचाप और बच्चे के जन्म के दौरान खून की कमी के जोखिम को कम करने के लिए आवश्यक है। यह दांतों को सुरक्षित रखने और बछड़े की मांसपेशियों में ऐंठन से बचने में मदद करता है, और कैल्शियम अजन्मे बच्चे को रिकेट्स से बचाता है। गर्भावस्था के दौरान कैल्शियम का सही सेवन क्या है?
अनुदेश
चरण 1
याद रखें कि गर्भावस्था के दौरान कैल्शियम की दैनिक आवश्यकता 1500 मिलीग्राम है।
चरण दो
बेहतर अवशोषण के लिए भोजन से प्राकृतिक रूप से कैल्शियम लें। सिंथेटिक रूप में कैल्शियम अधिक मात्रा में, गुर्दे में रेत का निर्माण और दुर्लभ मामलों में, पथरी का कारण बन सकता है।
चरण 3
प्रेग्नेंसी के पहले दिन से ही रोजाना 2 गिलास दूध पिएं। यदि आप दूध को अच्छी तरह बर्दाश्त नहीं करते हैं, तो इसे केफिर या दही से बदलें। प्रतिदिन 150-200 ग्राम पनीर और पनीर के कुछ स्लाइस खाएं। इस प्रकार, आप अपने शरीर में एक "कैल्शियम रिजर्व" बनाएंगे।
चरण 4
कैल्शियम के प्राकृतिक स्रोत के रूप में अंडे के छिलके का प्रयोग करें। ऐसा करने के लिए, कुछ अंडों को सख्त उबाल लें, भीतरी फिल्म को हटा दें, एक फ्राइंग पैन में खोल को प्रज्वलित करें। फिर गोले को कॉफी ग्राइंडर में पीसकर पाउडर बना लें। तैयार पाउडर को आपके मेनू में सूप और मुख्य पाठ्यक्रमों में जोड़ा जा सकता है। डॉक्टर प्रति दिन 0.5 चम्मच की खुराक की सलाह देते हैं। दूसरा तरीका: पीने से पहले ताजा नींबू के रस के साथ कैल्शियम पाउडर को बुझा दें - कैल्शियम साइट्रेट बनता है, जो शरीर द्वारा सबसे अच्छा अवशोषित होता है।
चरण 5
विटामिन डी और इससे युक्त खाद्य पदार्थ लें - अंडे की जर्दी, कॉड लिवर और मछली का तेल। विटामिन डी कैल्शियम के अवशोषण और शरीर में इसकी अवधारण में सहायता करता है।
चरण 6
अगर आपके चेहरे पर शरीर में कैल्शियम की कमी है - बाल झड़ते हैं या नाखून टूटते हैं तो किसी विशेषज्ञ से सलाह लें। इस मामले में, डॉक्टर कैल्शियम की खुराक लिखेंगे।
