यदि आप बच्चा पैदा करने का फैसला करती हैं तो यह बहुत अच्छा है, लेकिन इससे पहले कि आप गर्भावस्था के लिए तैयार होने के लिए कुछ महीने अलग रखें और एक सुंदर और स्वस्थ बच्चा पैदा करें।
अनुदेश
चरण 1
फोलिक एसिड लें। भले ही आप पूरी तरह से आश्वस्त हों कि आपका आहार संतुलित है, फिर भी आपके शरीर को कुछ महत्वपूर्ण पोषक तत्व पर्याप्त मात्रा में नहीं मिल रहे होंगे। गर्भधारण से कम से कम एक महीने पहले फोलिक एसिड 400 माइक्रोग्राम लेना शुरू कर दें ताकि आपके मंद बच्चे होने के जोखिम को कम किया जा सके। वहीं, अगर आप विटामिन कॉम्प्लेक्स ले रहे हैं तो इस बात का ध्यान रखें कि कहीं ओवरडोज तो नहीं हो गया है।
चरण दो
पार्टियों और बुरी आदतों को छोड़ दें। यदि आप शराब पीते हैं या धूम्रपान करते हैं, तो इससे छुटकारा पाने का समय आ गया है। अध्ययनों से पता चला है कि जो महिलाएं धूम्रपान करती हैं और शराब पीती हैं, उनमें गर्भपात और समय से पहले जन्म की दर उन महिलाओं की तुलना में बहुत अधिक होती है, जिनमें बुरी आदतें नहीं होती हैं। पार्टी से छुटकारा पाना भी एक अच्छा विचार है। सारी समस्या यह है कि आमतौर पर हर तरह की पार्टियों में धुंआ ज्यादा होता है, जो और भी ज्यादा हानिकारक सेकेंडहैंड स्मोक पैदा करता है।
चरण 3
कम कैफीन। कैफीन शरीर द्वारा लोहे के अवशोषण में दृढ़ता से हस्तक्षेप करता है। गर्भावस्था के दौरान शरीर में आयरन विशेष रूप से महत्वपूर्ण माना जाता है, इसलिए यदि आप कॉफी के बिना नहीं रह सकते हैं, तो दिन में अधिकतम एक कप दूध पिएं।
चरण 4
वजन जांच। गर्भ धारण करने से पहले, अपना वजन जांचें और निर्धारित करें कि यह उम्र और ऊंचाई के लिए सामान्य है या नहीं। यदि आप अधिक वजन या कम वजन के हैं, तो आप गर्भधारण करने और बच्चे को ले जाने में होने वाली समस्याओं से बच नहीं सकती हैं।
चरण 5
स्वस्थ भोजन। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको पहले से ही दो के लिए खाना शुरू करना होगा या केवल वही खाना चाहिए जो स्वस्थ हो, लेकिन अपने आहार में कम से कम 200 ग्राम फल और सब्जियां शामिल करें। कैल्शियम (दही, दूध, पनीर) और अनाज में उच्च खाद्य पदार्थ खाना भी महत्वपूर्ण है।
चरण 6
खेल। न केवल एक बच्चे को गर्भ धारण करने और उसे सहन करने के लिए, बल्कि उसके जन्म के बाद भी फिगर और स्ट्रेच मार्क्स की समस्या नहीं है, गर्भाधान से पहले भी, सरल व्यायाम (प्रेस, सामान्य मजबूत बनाने वाले व्यायाम, मांसपेशियों में खिंचाव) करें।
चरण 7
अपने दंत चिकित्सक पर जाएँ। गर्भधारण करने से पहले, अपने दांतों की स्थिति की जांच करें और उनका इलाज करें, क्योंकि अस्वस्थ या ठीक नहीं हुए दांतों के कारण मुंह में कोई भी संक्रमण कम वजन वाले बच्चे के जन्म और समय से पहले बच्चे के जन्म को भड़का सकता है।
