स्वस्थ, पूर्ण नींद मानव शरीर के सामान्य कामकाज का आधार है। जब एक महिला बच्चे की उम्मीद कर रही हो तो सोने पर उचित ध्यान देना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। बिस्तर के लिए तैयार होने में आपकी सहायता के लिए यहां कुछ सरल नियम दिए गए हैं।
सबसे पहले, आपको दिन की नींद को पूरी तरह से त्यागने और इसे उन गतिविधियों से बदलने की कोशिश करने की ज़रूरत है जो गर्भावस्था के दौरान उपयोगी होंगी। ताजी हवा में टहलना एक बहुत अच्छी गतिविधि है। आपको ज्यादा से ज्यादा पानी पीने की जरूरत है। लंबे समय तक गर्म पानी से नहाना कुछ मामलों में हानिकारक हो सकता है, इसलिए बेहतर होगा कि आप इन्हें लेने के बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लें। लेकिन स्त्री रोग विशेषज्ञ पूल में तैरने की सलाह देते हैं।
नींद अच्छी गुणवत्ता की होने के लिए, आपको दवाएँ लेने के साथ इसे ज़्यादा करने की ज़रूरत नहीं है। शामक के रूप में केवल "ग्लाइसिन" की अनुमति है, बाकी नींद की गोलियां और शामक गर्भावस्था के दौरान सबसे अच्छा नहीं लिया जाता है।
आपको सोने से पहले शांत होने की भी जरूरत है। हर्बल चाय मदद करेगी। आप शहद के साथ एक गिलास गर्म दूध, ताजा निचोड़ा हुआ रस भी पी सकते हैं।
रात में खाना बहुत हानिकारक होता है, यह बात गर्भवती महिलाओं पर भी लागू होती है। सुनिश्चित करें कि आपका डिनर जितना हो सके हल्का हो।
एक गर्भवती महिला के लिए अच्छे आराम का एक महत्वपूर्ण कारक सोने का कमरा है। सोने से एक घंटे पहले, मौसम की परवाह किए बिना, आपको कमरे को हवादार करने की आवश्यकता है।
एक गर्भवती महिला के पास विशेष तकिए होने चाहिए: उनमें से एक गर्दन के नीचे रखा जाता है, दूसरा बगल के नीचे और तीसरा गर्भवती महिला के पैरों के बीच होता है।
अरोमाथेरेपी भी मददगार होगी। स्लीपवियर ढीले होने चाहिए और अधिमानतः प्राकृतिक सामग्री से बने होने चाहिए। आपको बड़े आकार का पजामा और नाइटगाउन नहीं खरीदना चाहिए, नहीं तो आप भ्रमित हो सकते हैं।
इन सरल दिशानिर्देशों का पालन करके, एक गर्भवती महिला अपनी गर्भावस्था के दौरान पूरी, सुखद नींद का आनंद ले सकती है।
