अंधेरे या निटोफोबिया का डर ज्यादातर बच्चों में होता है, कुछ लोगों में यह वयस्कता तक बना रहता है। इस फोबिया से छुटकारा पाने के लिए, आपको यह पता लगाने की जरूरत है कि इसके कारण क्या हैं और विशिष्ट कारणों से लगातार लड़ते रहना चाहिए।
डर का कारण क्या है?
अंधेरे के अपने डर से लड़ने से पहले, यह पता लगाने की कोशिश करें कि वास्तव में आपको क्या डराता है, आपके डर का कारण क्या है? शायद आपको रात में कुछ आवाजें सुनाई दें, या आप अक्सर डरावनी फिल्में देखते हों। याद रखें कि एक व्यक्ति अपने आसपास की दुनिया को देखने के मुख्य तरीकों में से एक है दृष्टि। जब आप किसी अंधेरी जगह पर होते हैं, तो मस्तिष्क दृश्य अंगों से संकेत खो देता है और घबराने लगता है। अंधेरे में सुनना बहुत तेज हो जाता है, इसलिए, अंधेरे के डर से कोई भी सरसराहट व्यक्ति की कल्पना में नकारात्मक दृश्य छवियों की उपस्थिति की ओर ले जाती है, जो बदले में भय की भावना को बढ़ा देती है।
विवेकपूर्ण
एक बार जब आपको पता चल जाए कि वास्तव में आपको अंधेरे से क्या डर लगता है, तो एक तार्किक, तर्कसंगत व्याख्या खोजने का प्रयास करें। बहुत से लोग कल्पना करने के लिए प्रवृत्त होते हैं। उनके लिए जरा सी भी असामान्य घटना दहशत का कारण बन सकती है। उदाहरण के लिए, यदि आपको डर है कि कोई रात में आपके घर में घुस जाएगा, तो सभी दरवाजे और खिड़कियां बंद कर दें और याद रखें कि अगर कुछ होता भी है, तो यह बहुत शोर के बिना नहीं होगा। अगर आपका बच्चा अंधेरे से डरता है, तो सोने से पहले उसके साथ खेलें। उसे अपने कमरे की जांच करने के लिए कहें, बिस्तर के नीचे, कोठरी में, पर्दे के पीछे, आदि देखें। यह दृष्टिकोण बचपन में काफी बार काम करता है।
विचलित होना
यदि आप सोने की कोशिश कर रहे हैं तो बिस्तर में अंधेरे का डर दिखाई दे, तो कुछ अच्छा सोचकर खुद को विचलित करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, इस बारे में सोचें कि आप अगले दिन क्या करने जा रहे हैं। यदि आप छुट्टी पर जाने की योजना बना रहे हैं, तो विचार करें कि आप इसे कहाँ और कैसे खर्च करेंगे, भले ही छुट्टी के कई महीने पहले ही हों। आपका कार्य आपके मस्तिष्क को नकारात्मक विचारों से मुक्त करना है। अपने आप को विचलित करने के लिए, आप संगीत सुन सकते हैं, एक किताब पढ़ सकते हैं, एक हास्य टीवी शो देख सकते हैं या एक कॉमेडी फिल्म देख सकते हैं।
आसपास की वस्तुएं
अक्सर डर का कारण खुद अंधेरा नहीं होता, बल्कि आपके आस-पास की वस्तुएं होती हैं। अंधेरे में, बिना फोबिया के, कुछ चीजें काफी डरावनी लग सकती हैं, हालांकि वास्तव में, वे आमतौर पर कोई डर पैदा नहीं करती हैं। इन चीजों को कुछ देर के लिए कमरे से बाहर निकालने की कोशिश करें और देखें कि आप कैसी प्रतिक्रिया देते हैं। यदि आपके डर गायब हो जाते हैं, तो उन वस्तुओं को अधिक बार देखें, जिनके कारण वे उत्पन्न हुए। अपने आप को बार-बार बताएं कि यह सिर्फ फर्नीचर है और इसमें कुछ भी डरावना नहीं है, धीरे-धीरे उन्हें उनके स्थान पर लौटाएं और उनकी उपस्थिति की आदत डालें।
