जन्म देने के बाद, एक महिला के शरीर को पुनर्निर्माण के लिए समय चाहिए। यह इस अवधि के दौरान है कि अतिरिक्त वजन बढ़ने का एक बड़ा जोखिम है। इससे बचने के लिए आपको प्रसवोत्तर अवधि में वजन बढ़ने के कारणों को समझने और ठीक से खाने की जरूरत है।
बच्चे के जन्म के बाद वजन बढ़ने के कारण
गर्भावस्था के दौरान 12 किलो तक वजन बढ़ना सामान्य माना जाता है। बच्चे के जन्म के बाद, ये किलोग्राम आमतौर पर गायब हो जाते हैं। हालांकि, अगर गर्भवती मां का वजन ज्यादा बढ़ गया है, तो इससे छुटकारा पाना ज्यादा मुश्किल होगा।
गर्भवती महिला का पोषण वजन बढ़ाने में योगदान देता है। बहुत बार वह विशेष रूप से भोजन में खुद को सीमित नहीं करती है, यहां तक कि रात में रेफ्रिजरेटर तक यात्रा करने के लिए भी।
महिला सेक्स हार्मोन का बढ़ा हुआ उत्पादन एक बड़ी भूमिका निभाता है। जन्म देने के बाद, वे तुरंत सामान्य नहीं हो जाते हैं, लेकिन कुछ हफ्तों के बाद। साथ ही भूख बढ़ती रहती है, जिस कारण वजन को नियंत्रित करना इतना मुश्किल होता है।
आकृति की स्थिति के प्रश्न में एक महत्वपूर्ण स्थान पर थायरॉयड ग्रंथि की गतिविधि का कब्जा है। यदि आप एक स्वस्थ आहार के मानदंडों का पालन करते हैं, तो वजन बढ़ना प्रसवोत्तर ऑटोइम्यून थायरॉयडिटिस का संकेत हो सकता है।
कुछ महिलाएं स्ट्रेस स्वीट खाती हैं। बच्चे की रोमांचक उम्मीद, प्रसव, पुनर्प्राप्ति चरण शरीर को बहुत कम कर देता है। नींद की लगातार कमी और प्रसवोत्तर अवसाद से स्थिति बढ़ जाती है। वहीं, मिठाई और चॉकलेट एक खास वर्ग की महिलाओं के लिए जीवन रक्षक बन जाते हैं।
जन्म देने के बाद, एक महिला कई हफ्तों तक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करती है। यदि यह खपत कैलोरी की मात्रा को कम नहीं करता है, तो अतिरिक्त चमड़े के नीचे की वसा में जमा हो जाएगा।
बच्चे के जन्म के बाद मोटा कैसे न हो
बच्चे के जन्म के बाद भूख को कम करना आसान बनाने के लिए, भ्रूण के जन्म के समय भी इसे नियंत्रण में रखना चाहिए। पानी, बिना चीनी की चाय, पतला जूस से अपनी प्यास बुझाना बेहतर है। एक इन्यूलिन युक्त चिकोरी पेय उपयोगी है। यह रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद करता है, जो इसे वसा में परिवर्तित होने से रोकता है।
डेयरी उत्पाद अधिमानतः कम वसा वाले या कम वसा वाले होते हैं। दूध और केफिर में वसा की मात्रा 2% से अधिक नहीं होनी चाहिए, पनीर - 5%, खट्टा क्रीम - 18%।
आपको मसाले, गर्म मसाले, नमक, अचार, स्मोक्ड मीट का उपयोग सीमित करना चाहिए, क्योंकि वे भूख बढ़ाते हैं। आहार में दुबला मांस, मछली, हल्के पनीर, फल और सब्जियां शामिल करने की सिफारिश की जाती है जो कार्बोहाइड्रेट में कम होती हैं। भोजन बार-बार किया जाना चाहिए, लेकिन छोटे हिस्से में।
दिन में कम से कम 8 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए। यह आपको अवसादग्रस्तता की स्थिति को हराने की अनुमति देगा, और इसलिए मिठाई की लालसा।
बच्चे के जन्म के बाद पहली बार सक्रिय खेलों का स्वागत नहीं है। लेकिन आप घर पर धीरे-धीरे बढ़ते लोड के साथ एरोबिक्स कर सकते हैं। झुकना और मुड़ना, उथले स्क्वैट्स और लेग लंग्स जैसे व्यायाम वसा को जलाने में मदद करते हैं। आउटडोर लंबी पैदल यात्रा भी सहायक है।
