कुछ महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान गंभीर रूप से 30 अतिरिक्त पाउंड मिल जाते हैं, जो बच्चे के जन्म के बाद भी अपनी मालकिन को छोड़ना नहीं चाहते हैं। लड़कियों के वजन को फिर से हासिल करना इतना मुश्किल हो सकता है। गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ाने के लिए नहीं, बल्कि गर्भावस्था के विभिन्न चरणों में होने वाले वजन को बढ़ाने के लिए खाना बहुत आसान है।
अनुदेश
चरण 1
दिन की शुरुआत के लिए इसे सामान्य बनाएं - नाश्ता करें, भले ही आपका बिल्कुल भी खाने का मन न हो और सुबह विषाक्तता मौजूद हो। एक पौष्टिक नाश्ता आपको रात के खाने के लिए वास्तव में भेड़िया भूख महसूस नहीं करने देगा। रात में कभी भी खुद को तंग न करें और कभी भी कठोर आहार पर भूखे न रहें।
चरण दो
यदि आप तत्काल भूख महसूस करते हैं तो दिन के दौरान नाश्ता करें, लेकिन आप घर से दूर हैं, हैम्बर्गर और रोल के साथ चिप्स नहीं, बल्कि फल (सेब, केला, नाशपाती), सब्जियां (ककड़ी, टमाटर, ताजी गोभी का एक टुकड़ा), दही, ब्रेड, मुट्ठी भर सूखे मेवे, मेवा परोसना। अपने पसंदीदा सूचीबद्ध खाद्य पदार्थों को अपने साथ ले जाएं ताकि आप चलते-फिरते नाश्ता ले सकें।
चरण 3
सुबह और पूरे दिन के लिए एक तर्कसंगत मेनू बनाएं। आपको पूरे दिन एक ही तरह का खाना नहीं खाना चाहिए। गर्भवती महिला का आहार विविध होना चाहिए। उदाहरण के लिए, सुबह के समय, रोल्ड ओट्स के साथ दूध का दलिया या खट्टा क्रीम के साथ पनीर खाएं। दोपहर के भोजन के लिए, सब्जी का सूप, उबला हुआ या बेक्ड मांस का एक टुकड़ा, मुर्गी पालन, मछली। रात के खाने के लिए, कुछ बहुत हल्का चुनें - ताजी सब्जी का सलाद, फल, दही।
चरण 4
अपने आहार उत्पादों में उपयोग न करें जो इस समय आपके लिए पूरी तरह से बेकार हैं: तला हुआ, मसालेदार, बहुत वसायुक्त, डिब्बाबंद, "फास्ट फूड", मसालेदार, बहुत मीठा। कम आटा, थोडा नमकीन खाओ, बस अचार खीरा खाने की बड़ी इच्छा को हतोत्साहित करने के लिए।
चरण 5
दिन भर में "खाई गई" कैलोरी गिनें, और प्रियजनों की दो खाने की सलाह पर ध्यान न दें। एक गर्भवती महिला के लिए प्रति दिन कैलोरी की सामान्य मात्रा 2000-2500 तक होती है। विभिन्न खाद्य पदार्थों की कैलोरी तालिका में से सबसे उपयोगी को लिखें और अनुमत कैलोरी की संख्या को पार किए बिना उनमें से एक दैनिक मेनू बनाएं।
