नींद ताकत बहाल करती है और जागने के दौरान प्राप्त जानकारी को आत्मसात करने में मदद करती है। वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि उचित नींद स्वास्थ्य को मजबूत करती है, बच्चे की शारीरिक और मानसिक गतिविधि को बढ़ाती है। आपको यह जानने की जरूरत है कि यह क्या है, सही सपना।
नींद के फायदे
जबकि नींद की अवधि को मुख्य मीट्रिक माना जाता है, यह वास्तव में बहुत भिन्न होता है। इसका कारण न केवल बच्चे की उम्र में है।
बेशक, नवजात शिशु स्कूली बच्चों की तुलना में बहुत अधिक सोते हैं। हालांकि, नींद की अवधि बच्चे के मानसिक विकास के चरणों पर निर्भर करती है: कुछ में, दुनिया के बारे में जानकारी अवशोषित हो जाती है और नींद की आवश्यकता कम हो जाती है। दूसरों पर, इसका आत्मसात होता है - और नींद की अवधि बढ़ जाती है। स्कूल की छुट्टियां इन अवधियों से जुड़ी होती हैं। इसलिए, यदि आपका बच्चा छुट्टियों के दौरान सामान्य से डेढ़ घंटे अधिक सोता है, तो यह सामान्य है।
नींद की गुणवत्ता पहले ३०-४० मिनट से काफी प्रभावित होती है, चाहे उम्र कुछ भी हो। युवा माताओं की एक सामान्य गलती: बच्चे के सो जाने तक प्रतीक्षा करें, 20 मिनट प्रतीक्षा करें और बच्चे को पालने में डालने का प्रयास करें। तभी उन्होंने अपने चेहरे पर एक मूक प्रश्न के साथ अपनी आँखें खोलीं।
बच्चों के लिए पहले आधे घंटे की नींद में चारों ओर का मौन महत्वपूर्ण है। सोवियत निर्मित घरों में शोर इन्सुलेशन, विशेष रूप से पैनल वाले, महत्वहीन हैं। और टीवी रूम का बंद दरवाजा अच्छी नींद के लिए काफी नहीं है।
सबसे महत्वपूर्ण बात घर में मौसम है
और मौसम, माइक्रॉक्लाइमेट और भावनात्मक क्षेत्र - सब कुछ मायने रखता है। बेडरूम में ड्राफ्ट, गर्मी या ठंड निश्चित रूप से खराब नींद और बीमारी के साथी हैं। बेडरूम में इष्टतम तापमान +18 … +19 डिग्री है। +17 डिग्री से नीचे के तापमान पर, शरीर गर्मी के लिए प्रयास करता है; यदि बेडरूम में तापमान +22 है, तो शरीर लगातार ठंडा होने के लिए मजबूर होता है और सामान्य नींद नहीं आती है। सामान्य रूप से नरम बिस्तर, कम तकिये और हल्के कंबल से नींद में सुधार होता है।
सोने से 2 घंटे पहले सक्रिय खेल, कंप्यूटर का काम और पाठ पूरा करना चाहिए। रात के खाने और सोने के बीच 2 घंटे से ज्यादा का गैप होना चाहिए। शेष समय नीरस गतिविधियों, सहज संचार के लिए समर्पित किया जा सकता है, क्योंकि अनुभव न केवल नींद में बाधा डालते हैं।
नींद के कई चरण होते हैं। REM और धीमी नींद के चरणों पर ध्यान देना चाहिए। उत्तरार्द्ध सूचना का एक प्रकार का "पाचन" है, और पहला आत्मसात है, जीवन के अनुभव का संचय। सोच दोहराती है कि छवियों के रूप में दिन के दौरान क्या माना जाता है, तुलना करता है। बच्चों के निष्कर्ष उभर रहे हैं जो अवचेतन स्तर पर दशकों के वयस्कता को प्रभावित करते हैं। और सोने से पहले के अनुभव छवियों और बाद के निष्कर्षों दोनों को बहुत बदल देते हैं।
उपरोक्त रात की नींद से अधिक संबंधित है। दिन के उजाले में कई विशेषताएं हैं। तो, कुछ बच्चों को दोपहर की झपकी का बिल्कुल भी एहसास नहीं होता है। इन बच्चों का स्वभाव अलग होता है, नींद की आवश्यकता कम होती है, जो पूरी तरह से सामान्य है। रात के खाने के बाद उन्हें सुलाने की कोशिश का उल्टा असर होगा।
नींद के नियम
बेडरूम में तापमान की निगरानी करना, बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार करना आवश्यक है। किसी भी उम्र में, सक्रिय खेलों और रात में अधिक भोजन करने से पहले सोने से बचना चाहिए। सोने के पहले 30-40 मिनट के दौरान शांत रहना भी जरूरी है।
सरल दिशानिर्देशों का पालन करके, आप अपने बच्चे को अच्छी नींद लेने और जल्दी विकसित होने में मदद कर सकते हैं।
