ध्यान सभी समस्याओं से छुटकारा पाने और कुछ समय के लिए खुद को पूरी तरह से खुद को समर्पित करने का एक शानदार तरीका है। व्यायाम के प्रभावी होने के लिए, आपको आराम करने और आराम करने में मदद करने के लिए, अपनी चिंताओं और समस्याओं को भूलने के लिए, सही तैयारी करें।
निर्देश
चरण 1
पहली नज़र में, अपनी आँखें बंद करना, आराम करना और किसी भी चीज़ के बारे में न सोचना काफी सरल है, लेकिन वास्तव में, ध्यान सीखना चाहिए। व्यायाम के लाभकारी होने के लिए, इसे हर दिन करने की आदत डालें, इसके लिए 15-20 मिनट का समय निर्धारित करें। वह समय जब आपके लिए ऐसा करना अधिक सुविधाजनक होता है, यह आप पर निर्भर करता है: कुछ के लिए यह सुबह जल्दी हो सकता है, जब प्रकृति बस जाग रही होती है, तो कोई धूप वाली दोपहर में ध्यान करना पसंद करता है, जबकि अन्य ध्यान को तैयारी के रूप में उपयोग कर सकते हैं नींद, उनकी दिन की समस्याओं को भूलने और आराम करने के लिए ट्यून करने में मदद करना।
चरण 2
ऐसी जगह चुनें जहां आप आराम से ध्यान कर सकें। मुख्य मानदंड यह है कि आपको सहज होना चाहिए। आप कमरे में सोफे पर या फर्श पर बैठकर ध्यान कर सकते हैं, बालकनी पर बैठ सकते हैं, या बाहर जा सकते हैं। सावधान रहें कि व्यायाम के दौरान नींद न आए।
चरण 3
अपने ध्यान को और अधिक मनोरंजक बनाने के लिए किसी भी वस्तु और परिवेश का उपयोग करें। आप मोमबत्तियां जला सकते हैं और चीनी धुनों या प्रकृति की ध्वनियों के साथ एक सीडी चालू कर सकते हैं, या आप पूरी तरह से मौन में बैठ सकते हैं, आप नरम तकिए पर लेट सकते हैं या उसके बगल में एक मोबाइल खिलौना रख सकते हैं यदि आप इसके बगल में अधिक सहज महसूस करते हैं।
चरण 4
जिस कमरे में आप ध्यान कर रहे हैं, उसके दरवाजे बंद कर दें। अपने पालतू जानवरों से कहें कि वे आपको थोड़ी देर के लिए परेशान न करें, पालतू जानवरों को अलग करें। अपने मोबाइल फोन को साइलेंट मोड पर सेट करें, ध्वनि बंद करें, सामाजिक नेटवर्क पर नए संदेशों की सूचना दें। यदि आप पक्षियों के चहकने के बजाय एक घास काटने की मशीन की दहाड़ सुनते हैं तो खिड़कियां बंद कर दें। कोई बाहरी उत्तेजना आपको परेशान नहीं करेगी।
चरण 5
ध्यान आमतौर पर पंद्रह से बीस मिनट तक रहता है। ताकि आप अपने आप को पूरी तरह से अपने आप में विसर्जित कर सकें, और आपको लगातार अपनी आँखें खोलने और यह देखने की ज़रूरत नहीं है कि कितना समय बीत चुका है, एक अलार्म घड़ी सेट करें जो आपको पाठ के अंत के बारे में सही समय पर सूचित करेगी।
चरण 6
आराम से बैठो और आराम करो। आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए, लेकिन इसे लगातार तनाव में नहीं रखना चाहिए। दीवार या सोफे के पीछे झुकें, अपनी पीठ के निचले हिस्से के नीचे एक तकिया रखें। इस तरह आप अपने शरीर को नियंत्रित करने के बारे में चिंता करना बंद कर सकते हैं और अपनी आंतरिक संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
चरण 7
पांच गहरी सांसें लें। महसूस करें कि आपका पेट सूज गया है और आपकी पसलियाँ हवा में खींचती हैं, और साँस छोड़ते हुए आपकी छाती डूब जाती है। अपने विचारों को जाने दें और अपने आप में शांति और तल्लीनता का आनंद लें।
