विभिन्न भावनाएँ किसी व्यक्ति को प्रेरित कर सकती हैं और अविश्वसनीय शक्ति दे सकती हैं, या वे अवसाद में जा सकती हैं और उसके व्यक्तित्व पर विनाशकारी प्रभाव डाल सकती हैं। इसलिए, कुछ मामलों में यह सीखना उपयोगी होता है कि उन्हें "अक्षम" कैसे किया जाए। यह आपको भाग्य के प्रहारों का सामना करने, कई मानसिक आघातों को ठीक करने, कठिन समय को दूर करने, मजबूत और समझदार बनने की अनुमति देगा।
अनुदेश
चरण 1
मानसिक दर्द के लिए एक पुराना आजमाया हुआ और आजमाया हुआ उपाय है वेलेरियन गोलियां या कुछ शामक, इसके बाद नींद आना। यह अच्छी तरह से आराम करता है और किसी भी भावना को कम करता है, लेकिन, निश्चित रूप से, अक्सर दवाओं की मदद का सहारा लेना इसके लायक नहीं है।
चरण दो
आप अत्यधिक शारीरिक श्रम में संलग्न होकर या सामान्य रूप से, किसी प्रकार का काम करके अनावश्यक भावनाओं से छुटकारा पा सकते हैं जो भावनाओं को स्वतंत्र लगाम देने का अवसर नहीं देता है।
चरण 3
एक निश्चित मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण के बाद, आप हमेशा नकारात्मक भावनाओं को सकारात्मक या कम से कम तटस्थ भावनाओं से बदल सकते हैं। किसी वस्तु या परिदृश्य पर खिड़की से बाहर देखें और अपना ध्यान उस पर केंद्रित करें। वस्तु पर विचार करें और उसका विस्तार से वर्णन करने का प्रयास करें। यदि आप किसी वस्तु को देख रहे हैं, तो कल्पना करें कि वह कैसा महसूस करती है और कैसी गंध आती है, यदि आपके सामने एक परिदृश्य है, तो मानसिक रूप से उसकी एक समग्र छवि बनाएं। कल्पना कीजिए कि जंगल की छाया में रहना या हवा की सांस को अपने चेहरे पर महसूस करना कितना सुखद है।
चरण 4
कागज का एक टुकड़ा लें और उस स्थिति का वर्णन करें जिसने आपको चिंतित किया। ऐसा करने की कोशिश करें जैसे कि बाहर से। कल्पना कीजिए कि आपका करीबी दोस्त यह लिख रहा है, और आप उसे जवाब दे रहे हैं। कागज पर सभी भावनाओं को छोड़ने के बाद, अपने पत्र को दोबारा पढ़ें और इसे जला दें।
चरण 5
नकारात्मक भावनाओं को दूर करने के लिए संगीत एक शक्तिशाली सहारा हो सकता है। "अपनी" धुनों को चुनने का प्रयास करें जो आपको संतुलन और शांति लौटाने में सक्षम हों। यह आपके स्वाद और धारणा पर निर्भर करता है। कुछ के लिए, विनीज़ क्लासिक्स मोजार्ट या हेडन की धुन सबसे अच्छी होगी, दूसरों के लिए - बीथोवेन, लिस्ट्ट या, उदाहरण के लिए, त्चिकोवस्की।
चरण 6
तथाकथित साइकेडेलिक संगीत भी है, जो श्रोताओं के मानस को प्रभावित करता है, दुनिया की उनकी धारणा को बदलता है, लेकिन लोग इसे अस्पष्ट रूप से समझते हैं। अक्सर इन धुनों का उपयोग ध्यान में किया जाता है - यह सीखने का एक और तरीका है कि दमनकारी विचारों और भावनाओं से कैसे अलग किया जाए।
चरण 7
यदि आप एक आस्तिक हैं, तो आप प्रार्थना की मदद से दुनिया के अनावश्यक उपद्रव और समस्याओं को त्याग सकते हैं।
चरण 8
अन्य लोगों के साथ बातचीत करते समय अपनी भावनाओं को बंद करने का प्रयास करें। ऐसा करने के लिए, जितना हो सके बातचीत के सार में गहराई से उतरें। अपना पूरा ध्यान बातचीत के विषय पर दें। इस बारे में ही सोचें, चर्चा के विषय को अपने दिमाग में मुख्य बात बनाने की कोशिश करें।
चरण 9
भावनाओं द्वारा निर्धारित सभी भावनाओं को अधिक तर्कसंगत लोगों के साथ बदलने का प्रयास करें। एक कठिन परिस्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोजें, अपनी प्राथमिकताएँ निर्धारित करें। अपने आप को आश्वस्त करें कि वैश्विक स्तर पर आपकी समस्याएं बिल्कुल भी महत्वपूर्ण नहीं हैं, जिसका अर्थ है कि आपको अपनी भावनाओं को उनसे "कनेक्ट" नहीं करना चाहिए।
चरण 10
अपनी इंद्रियों को नियंत्रित करने के लिए योग का अध्ययन करें। यहाँ इस प्रणाली से उधार लिए गए श्वास अभ्यासों में से एक है जो आपको शांति पाने की अनुमति देता है। आराम से बैठो। सीधा। अपनी आँखें बंद करें। अपनी श्वास पर ध्यान लगाओ: यह गहरी और सम हो जानी चाहिए। अपनी मुट्ठी बांधें और उन्हें एक मिनट के लिए इस स्थिति में रखें। साथ ही कई बार जितना हो सके गहरी सांस लेने की कोशिश करें, अपनी सांस को कुछ देर रोककर रखें और फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
